Petit détour sur le tartan ....

Que faire 8 jours avant le semi de Bourg les Valence !!!

Je regarde le plan d'entraînement : footing 30' + 5 kms en 17min30s + 10' récupération.

On aurait pu se contenter de cela...mais hasard du calendrier .... une autre epréuve nous tendait les bras :

les championnats Drôme Ardèche sur piste Au stade Pompidou ( à Valence ) en plus !!

 

 

 

Me voila engagé pour le 5000m,  ça fera ma séance.

 

Objectif de la soirée : me rapprocher des 16min40s

 

Mais vu le rhume que je traine depuis une semaine...et entraînement plus typé longues distance....je doutais un peu du résultat final.

 

On était 11 au départ, pas tès nombreux...mais une densité correcte...avec les bons coureurs locaux ( Nicolas Sapet, Sébastien Cornette, Raphael Combat, Rachid Touaf...sans oublier le   futur champion départemental  vétèran du 5000m..Eric Delaye !!)

 

Comme je m'en doutais...c'est parti vite...et même en restant derrière...je suis parti vite ( enfin à mon niveau !! )

les premiers passent tout de même en 2min57s !!!

 

mon premier kilo en 3min10s...tout va bien, c'est normal

 

Au 2ème : 6min30s...baisse de rythme, pas de soucis les jambes répondent bien...je préfère gérer le rythme

 

3000m en 9min52s....je comme à croire que je pourrais faire un bon temps, mais comme cette semaine à l'entraînement..

 

le coeur s'est emballé et je me suis retrouvé vite asphysyé à 4 tours de l'arrivée...

dommage ça faillit passer et être une bonne surprise..

 

les derniers tours furent pas terrible...manque de hargne et de motivation pour relancer à la fin ..

 

passage au 4000m en 13min23

 

Temps final en 16min51s

Acceptable vu mon état de la semaine...

Faudra que je prenne ma revanche !!!

 

 

Résultats du Jour :

1	15'19''52	SAPET Nicolas	Ea Romans-bourg De Peage	026	R-A	SEM/80		775
2	15'39''15	CORNETTE Sebastien	Ea Tain-tournon	007	R-A	SEM/75		719
3	15'43''66	TOUAF Rachid (ALG)	Ea Romans-bourg De Peage	026	R-A	SEM/76		707
4	15'44''58	COMBAT Raphael	Ea Romans-bourg De Peage	026	R-A	SEM/76		705
5	16'18''95	DELAYE Eric	Asptt Valence	026	R-A	VEM/66		614
6	16'39''63	DERECH Samuel	Ea Romans-bourg De Peage	026	R-A	SEM/75		562
7	16'51''57	CLEMENT Patrice	Asptt Valence	026	R-A	SEM/76		533
8	17'16''82	MAMELOUK Julien	Ea Rhone Vercors Cav Usac*	026	R-A	JUM/90		475
9	17'35''23	ROUJOL Frederic	Asptt Valence	026	R-A	SEM/78		434
10	18'13''79	HOLLANDE Bernard	S/l Ca Valence	026	R-A	VEM/50		355
11	18'53''90	GRUEL Simon	Ea Rhone Vercors Cav Usac*	026	R-A	SEM/79		282

 

 

Petit poussin au pays des marmottes

 

Désolé mes amis drômois...

mais je vous ai quittés...le temps d(un week-end à Rallonge !!

Me voila de retour dans mon berceau familial....dans la vallée du Champsaur, à 15 kms de Gap ( 05 ).

http://www.champsaur-valgaudemar.com/

 

 

 

 

 

Une fois n'est pas coutume.....pas trop d'entraînement CAP, afin de faire du jus...

Mais bon etre à la montagne...et ne pratiquer aucunes activités sportives ...il faudrait être Couillon !!!

Aussi entre 2 footing mode pépère...

J'ai opté pour la sortie en vélo version familiale, avec mon père et mon beau frère.

 

 

 

 

Dès 8h, le papa nous laisse pas le choix....et réveille toute la famille :

on se lève....on va rouler un peu...

Il est encore plus cruel que le fou du portable lol

 

On part doucement, il faut dire qu'ici tu pars à 1000m d'altitude...et à part aller en ville... Il n 'y a que de la montée !!!

Encore ça va, le programme était soft : faux plat et petites longues bosses...mais pas de grands cols !!! ouf j'ai pas encore les cuisses !!

On se fait un petit tour dans la vallée de Champolèon,

 

 

 

 

point de départ de randos et pays de la Marmotte !!

D'ailleurs petit poussin qui montait tranquillement ... a eu le temps de voir une belle marmotte au sprint pour traverser la route.

Délices de la montagne au naturel...

Après on fait demi tour au fond de la vallée...une belle descente pas trop technique ou les anciens m'ont donnés une petite leçon de vitesse !!

puis direction dernière bosse, montée sur Ancelle en passant par St lèger les melezes ...

http://www.ancelle.fr/

http://www.st-leger05.fr/

je pensais qu'il nous restait qu'à rentrer ....et ben non papa poussin...certes plus tranquille à la montée que nous (Il se dirige quand même vers ses 68 ans ) mais il est encore bien endurant...donc il continue don chemin sans vaciller....on continu...j'ai préfère abdiquer...je voulais pas trop forcer ce week-end.

Je pris le chemin du retour en solitaire....à un rythme tranquille, juste une petite pointe à 65 km/h dans une belle descente roulante ( mon petit record à moi !! )

Bilan du jour :

63 kms en 2h30 avec 700m de dénvelé +/-

Que du bonheur dans ces montagnes...

N'hesitez pas à découvrir ce beau coin de montagne...

 

 

 

Découverte du parcours du semi de Bourg les Valence

Pour contredire mes détracteurs...

oui je suis capable de pas prendre le départ d'une course...pendant tout un week-end !!!

mais de là à ne pas courir du tout....faut pas trop m'en demander !!!

Je suis toujours en préparation Semi, il fallait quand même respecter le plan du coach :

 

Samedi

petit footing d'1h30 ...avec le vieux loup ( Eric )

incluant 10 x 30/30 et 4kms en 13min54s

quel bonheur pas de vent ( enfin presque.. ) pas de nuages...que du soleil..c'était le pied !!

 

Et Dimanche, vous allez pas me croire

mais je n'étais ni à la foulée tricastine :   http://lafoulee.skyrock.com/

ni aux 10kms de St Vallier !!!

http://www.ronde-mutualiste.org

 

du coup, c'était l'occasion de tester le parcours du Semi de Bourg les Valence ( pensez à vous inscrire !!! )

Toujours accompagné de mon lièvre de luxe , nous voila sur la ligne de départ au stade Girodet :

 

Plan du parcours ( merci Bernard )

http://maps.google.fr/maps/ms?hl=fr&ie=UTF8&msa=0... 

 

Bonne nouvelle...il fait moins chaud qu'hier...la mauvaise...le vent ...avec des rafales à 50km/h

On part pour un premier tour...sympa..puisque on peut discuter sans cracher ses poumons !!

un tour du terrain de foot puis on longe le Rhône ( direction Nord ), je suis d'emblé rassuré : le chemin est rapide pas de trous ni de cailloux..ouf

On se retrouve vite sur le bitume...les premiers kilos passent bien, mais vers le 4ème...ça se corse un long faux plat (300-400m environ ) qui laissera des traces...aux imprudents...

Ensuite on bascule sur un faux plat descendant plus progressif...on prend la direction d'une grande surface commerciale lol on traverse son parking ... puis on va loger l'autoroute ( sens nord-sud )

Et là s'il y a le vent de sud d'aujourd'hui...ça va couiner lol

bilan de ce premier tout : un bon faux plat , 2 petites cuvettes ( descente puis petite montée ), des belles lignes droites...douloureuses en cas de vent...

globalement le parcours reste roulant...il suffira de bien gérer sa course...et de ne pas partir comme des fous.

chrono 42min à ma montre à mi-parcours, 1min environ à rajouter ( pour la boucle du stade qu'on pas efféctuée )

on se fait une petite trêve pipi..on prend le temps aussi de s'hydrater.

Et c'est reparti pour un 2ème tour...un peu plus rapide : )

Étant donné que nous avions le vent de dos ( au départ ) on se sent très bien...mais à mi-parcours quand mon lièvre relance l'allure face au vent....je me suis senti quelque peu démuni...il a réussit à me larguer comme d'hab. il s'en lasse pas ...

et je termine ce deuxième tour en 36min30s, à peu près 1min après Eric.

 

Vivement demain ...c'est repos !!!

 

La conclusion du jour ...le parcours est bien plus roulant que celui de l'année dernière

les seuls ennemis du chrono :

le vent ( croisons les doigts )

l'orgueil ( faudra pas se prendre pour un dragster au départ !!)

 

Maintenant il reste plus qu'a s'inscrire...

 

 

 

Suite du week-end Marathon !!!

Dimanche....jour de repos...

pas pour pour les coureurs en tout cas !!! tant ils furent nombreux à enfiler shorts et dossards...

J'avais prévu en ce dimanche matin :

une bonne grasse matinée et massage ( + étirements  ) avant de prendre le départ du  relais du Triathlon de valence  ( l'après-midi ).

Eh ben changement programme...

Un stressé du reveil..matinal a trouvé le moyen ( pour changer... ) de faire sonner mon télephone...pour éviter d'user mon radio-réveil !!!

Coucou c'est 9h, ça te dit d'aller supporter Alex ( Alexandre Deloche ) sur le final du marathon .

Qui est le plus c.. celui qui t'empêche de dormir ou celui qui suis sans broncher lol

En tout cas je ne regrette pas :

Une fois que nous retrouvions à Crest à 10h30 ( suite à un petit détour sur Valence ), direction la tour...en courant bien sur !! en sens inverse...

Vous savez quoi...ça monte pas mal !!

Puis on longe les crêtes... on aperçoit le premier du Marathon...chapeau ..il est pas tout jeune ( c'est comme le bon vin...) ensuite le 2ème passe..on continue notre périple...un kilo plus tard ( environ ) surprise du jour :

 

 

 

le 3ème : Notre Alex !!!

J'ai juste eu le temps de sortir le télephone...pour prévenir les médias !!! mais surtout pour prendre des photos souvenirs.

 

 

 

 

Belle récompense pour son sérieux...dans son entraînement, il y pas de miracle...quand on est bien ( voir à l'aise ) à l'entraînement...les résultats suivent.

 

Il fallait bien revenir ... donc demi tour direction point de départ...en courant bien-sur...mes cuisses commençaient à sentir les descentes !!!

résultat : 1h05 avec  200m de dénivelé + ( autant en - )

sympa comme réveil matinal...merci Eric.

Je regarde ma montre 11h35...juste le temps de voir gagner notre super Momo sur le Semi !!! ( devant Philippe Rémond..quand même !! )

 

 

 

 

d'encourager Moises pour sa 12ème place...

 

 

 

 

qui aurait certainement couru encore plus vite si j'avais pris un dossard !! 

Résultats :

http://www.sport-info.com/

Mince 12h05...vite il faut filer à Valence...brifing du Tri à 13h15

pas le temps de se changer ni de manger, direction la tut-ure...je vous rassure pas d'excès vitesse ... normal il fallait faire le plein ...il m'en faut plus pour stresser ( imaginez par contre Aline..)

Fin de la transition motorisée ... 12h55.. heureusement la famille Chauvin...avait tout récupéré..

j'ai juste le temps de boire un peu et nous voila dans le parc à vélo....pour le briefing...

Après tout se passa assez vite : alexis partais en 2ème vague...11min53s pour les 750m de natation ( je préfère pas savoir le temps que j'aurais mis !! )

relais express..à Papa Chauvin....qui allait défier le vent et la bosse "surprise " de dernière minute ( parcours modifié quelques jours avant )..

le temps que Pascal pédalait je profitais pour m'étire les cuisses...because début de courbatures...et j'ai eu aussi le temps de faire l'aumône ...car petit poussin commençait à avoir faim...( 3 biscuits en 24h ) désolé Béa ... de t'avoir confisqué une partie de ton sandwich !!!

Enfin mon tour...je récupere au vol la ceinture dossard que me tend Pascal..

 

 

 

 

je me suis mis en mode grande foulée...j'ai voulu imiter Hervé Faure...

je suis parti un peu trop fort...à partir du 2ème...j'avais les cuisses cramées...d'ailleurs merci à tous les poussins qui n'encourageant jusqu'au bout...

on m'avait prévenu c'était que de la caillasse...rien de tel pour achever des cuises fatigués...je continuais à rattraper pas mal de monde...mais grand respect pour  .. car eux ils avaient 750m de nage + 23 kms de vélo...bravo à tous...

Dernier kilo...face au vent ...je sens un début d'hypoglicémie...on serre les dents et on finit comme on peut...

le speaker nous annonce comme étant la première équipe relais...ouf c'est déja ça ...

je finis donc mon premier de mon premier triathlon.....en relais lol

j'espérais courir les 5kms en 17m30...il faudra se contenter de 18min44s....( je relativise herve faure à couru en 17min27s )

 

Résultats :

http://www.sudchrono.com/resultats_09/41.php

 

Sinon devinez .... le programme du jour ( lundi 11 ) :

RIEN !!!

et ça fait du bien lol

 

 

 

 

12 Kms de Crest

Samedi ou le départ d'un week-end...sans répit !!! mais passionnant et fort agrèable.

 

Pour ma sortie au train de la semaine, j'ai choisis les 12 kms de Crest.

Parcours avec un peu moins de 200 dénivélé + ,  mais surtout pas du tout technique et bien balisé, donc pas de risque pour moi de me perdre ou de me faire mal aux cuisses !!!

 

Me voila au départ à 17h30

Meme leimotiv que dimanche dernier  ( à la Rochegude ) , partir en réserve et surtout ne pas faire monter le cardio ( surtout sur la premier moitié du parcours ).

Il y a avait des témoins qui pourront confirmer que je suis parti cool !!! mais pas en footing non plus...allure semi.

l'avantage de partir en sous régime..on ne souffres pas ..on ne souffles pas comme en veau ...et on peut se permettre de finir en accèlerant .

Dans les derniers hectomètres de montée ( vers les 4-5 kms ), j'ai un peu augmenté le tempo...afin de préparer le rythme pour la descente.

J'avais prévu de profiter de la descente pour allonger la foulée et finir vite, me voila parti en chasse..heureusement la descente est pas dangereuse...j'ai pu me lacher sans craintes.

Bilan de la descente : je me retrouvais 5ème, j'arrive sur le chemin long de 3kms...qui fut pas si facile, ou j'ai géré mon effort afin de garder ma place mais tout en ménagant les jambes.

A la fin du chemin ...je voyais au loin le 4ème...mais pas de regrets !!! l'année dernière je finis 5ème mais à bloc !!! donc faut pas être difficile. Priorité à l'entraînement  ( VMA et seuil )... je pensais plutot finir vers les 10 autour des 48-49min.

 

 

 

Je profite des derniers mètres ... et oui en général ... quand je finis une course je suis quelque peu entamé...et pas des plus souriants !!

 

 

 

Résultat :

5ème/162 en 46min50s

Surprise du jour ... je ne perds que 4s par rapport à l'année dernière...en faisant la moitié en réserve ( 85-90%).

la forme revient...merci au coach et au sparring partner.. ; ) qui me torture sur la piste lol

 

Résultats :

http://www.sport-info.com/

 

Crest12km2009(2).pdf

 

 

Semi-marathon de Bourg les Valence

Me revoilà en mode harcèlement :

N'oubliez pas le 7 Juin de participer nombreux au Semi de bourg les Valence.

 

 

Le soleil est de retour...le moral aussi ...les jambes...aussi ( si vous êtes bien sérieux à l'entraînement !!! ).

Parions même, qu'il ne devrait pas avoir de vent !!! ( bon là je reve un peu lol ).

 

Pour cette deuxième année, le parcours est mesuré FFA et sera classant et qualificatif pour les championnats de France ( seul semi dans ce cas dans la Drôme ).

Le parcours est roulant ( 53m de dénivelé )

 

Faisons de cette epreuve : une future classique régionnale.

 

Maintenant vous savez ce qui vous reste à faire...

 

 

flyermarathon.pdf

 

Merci de votre présence...et au 7 juin sur la ligne de départ...je porterais un débardeur Jaune lol

La Rochegude en Vidéo..

Souvenirs...à tous les participants de la Rochegude...

j'ai pas compté...mais il y avait a du monde !!! me dites pas qu'on vous a pas fimé lol

 

 

 

La Rochegude intégrale
envoyé par Videocourt

Les résultats :

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resulta...

Sortie au train à La Rochegude

 

Après un premier mai farniente...enfin presque !!!

Et une petite séance VMA Samedi soir ( 10 x 200m en 36s +2000m en 6min44s...avec un peu de vent lol )

Me voila Dimanche avec footing programmé par le coach :

1h20 à 1h30 de 4min à 3min45s au kilo.

Pour égayer ce footing et profiter du soleill, j'ai décidé de decouvrir le parcours de la course de La Rochegude :

http://larocherude.e-monsite.com

 

10 kms et quelques petites bosses ...

 

comme d'hab échauffement d'une quinzaine de minutes, puis départ de la course au coté de Béatrice et Moises ( les aspététistes ) pour éviter que je m'enflamme..tout seul.

Je suis parti pépère..je suis resté un bon kilo avec eux ( on était autour de la cinquantième place ), à la première bosse je suis parti au train...

Mais je précise allure marathon !! donc en réserve...

A mi-parcours j'ai un peu relancé...pour finir un peu plus vite...mais la fin était déja trop technique pour moi, donc j'ai passé les descentes en mode sécurité !!

le dernier kilo fut pas trop rapide...because faut plat montant avec mistral dans la gueule ...

j'ai préferé garder mes forces...ce n'était qu'un footing rapide qui était prévu.

 

La surprise du jour :

 

ma place...sans rien vouloir je me suis retrouvé 10ème sur 356 en 39min30s !!

 

et même un petit podium !!

 

Grand merci aux organisateurs, l'épreuve est bien rodé...ambiance garantie et en toute simplicié...et ça sent la Provence !!

 

Les +

parcours valloné et ... mais accesible à tous

Le cadre magnifique...avec le soleil ...sans oublier le mistral !!

Bonne organisation...pas de loupés et très bonne ambiance

 

Les -

déja trop de caillous dans la descente ( enfin à mon gout !! )

parcours pas rapide.....je plaisantais biensur !!!

 

 

 

Pour finir Félicitations à Béatrice pour sa victoire en féminine ..pas si facile !!!  ( elle a eu chaud ... la deuxième à 17s ..)

en 45min et 48ème au scratch

 

Résulats : rocherude_2009.pdf

 

 

 

 

Asptt Valence au 10 kms de Rochegude 03/05/2009
envoyé par Videocourt

Mon 1er Mai...

Je vais pas vous l'apprendre mais aujourd'hui on est le :

1er Mai !!

Ce jour là...les travailleurs ne travaillent pas...

Alors je me suis dit :

les coureurs ...ne courent pas ?!

Que faire alors ?

Pourquoi pas rouler...à bicyclette !!! et passer mon premier col...

 

Me voila donc parti pour une sortie de 83 Kms ( suffisament long mes jambes néophytes !! )

avec ( à mi parcours ) le col de Tourniol :

 

Départ : 1ere rampe sortie de Barbières. Altitude 400m

Arrivée : Panneau « Col de Tourniol » Altitude 1150 m

Dénivelé : 750 m.

Distance : 12 km. (6,3 de moyenne)

 

 

 

 

Mission réussie...mais les cuisses ont bien du mal à pousser !!! mais faut bien passer par là, pour gagner en puissance.

Le temps du jour : 12 kms en 47min02s soir 15 km/h

dur dur !!  il va falloir s'entrainer !!